Fitness: come adottare misure per migliorare il tuo allenamento a casa

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Per quanto raccomandano gli esperti di salute pubblica Fare sport all’aperto Per i prossimi mesi, non dimentichiamo che siamo nel bel mezzo di un inverno canadese. Quali sono le tue opzioni Quando il tempo prende una svolta In peggio? Invece di prendere il telecomando e sistemarti per l’intera giornata, approfitta di tutte le funzionalità di allenamento che la tua casa ha da offrire.

Certo, Lavoro da casa Manca la varietà che trovi in ​​palestra e l’aria fresca all’aria aperta. Ma in una fredda giornata di gennaio, fare esercizio nel tuo salotto non solo è possibile, può essere un allenamento impegnativo come qualsiasi esercizio tu abbia mai fatto in palestra. Quindi prendi la tua playlist preferita e prova questi allenamenti casalinghi progettati per mantenerti attivo al chiuso.

La scala a pioli

Non guardare oltre le scale per un allenamento completo del corpo.

Riscaldamento

  • Stai di fronte alle scale e sali e scendi, un piede alla volta, sul gradino inferiore. Ripeti x 10 ripetizioni con il piede destro, seguite da altre 10 ripetizioni con il piede sinistro.
  • Stai di lato, con la spalla sinistra rivolta verso le scale. Metti il ​​piede sinistro sul gradino inferiore e abbassa i fianchi, spingi indietro i glutei dietro di te e piega le ginocchia fino a formare un angolo di 90 gradi. In piedi dritto. Ripeti x 10. Cambia direzione, con il piede destro appoggiato sul gradino inferiore, e ripeti il ​​movimento tozzo x 10.
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Giustina Rizzo

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