Dragon Walk è ciò che fa gli incubi

Anche se l’idea di strisciare sul pavimento della palestra potrebbe non suscitare immediatamente il tuo interesse, ci sono infiniti motivi per cimentarti in un allenamento lento e a bassa camminata, soprattutto se stai cercando modi nuovi e freschi per farlo. lavora il tuo core.

Questo movimento addominali non sembra a schiacciare. Per un picnic con i draghi, prova semplicemente la tua migliore impressione di lucertola: come un rettile strisciante, questa tavola mobile-prendere Mashup dice che stai basso a terra mentre usi un movimento dal ginocchio al gomito per andare avanti Becca Neder, allenatore e titolare del Becca Training Camp. Per un altro oggetto visivo relativo agli animali, considera a orso strisciante Ma con più piegamenti.

Esercizio di camminata del drago Prende di mira tutto il tuo cuoredal retto addominale e Diagonale Al complesso di glutei e spine “, ha detto Neder a Bustle. È un corpo pieno Movimento di allenamento della forza composto Può migliorare il tuo equilibrio e la stabilità generale, aggiunge, il che significa che è totalmente considerato Esercizio funzionale Può aiutarti a sentirti potente nella vita di tutti i giorni (il che vale la sfida).

L’esercizio al rallentatore sfida i muscoli addominali e porta anche movimento al petto, ai fianchi e alla colonna vertebrale Aumenta la tua gamma di movimentoDice un personal trainer certificato Matt Scarvo, CPT-OPT, CES, PES, FNS. È anche una buona cosa, aggiunge Neder Si allunga per i muscoli posteriori della coscia Anche i muscoli pettorali. Potrebbe sembrare un esercizio ibrido per i tuoi incubi più sfrenati, ma gioverà al tuo corpo: ecco come provarlo, se ne hai il coraggio.

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Come fai la passeggiata del drago

Qui, Scarfo spiega come fare una passeggiata del drago usando una buona forma. (Nota: questo esercizio ha molte parti mobili, quindi non preoccuparti se sono necessari alcuni tentativi per adattarsi.)

– iniziare tavola alta o flessioni.

Allunga la mano sinistra in avanti.

Allo stesso tempo, piega il lato destro per sollevare il ginocchio destro per incontrare il gomito destro.

– Semina il piede destro.

Spingi con la gamba sinistra per iniziare ad andare avanti.

Piega il lato sinistro per portare il ginocchio sinistro a incontrare il gomito sinistro.

– Semina il piede sinistro.

Allungati in avanti con la mano destra.

Spingi con la gamba destra.

Porta il ginocchio destro al gomito destro.

– Continuare ad andare avanti.

Come modificare il percorso del drago

Getty Images / Luca Sage

Nieder consiglia di impostare un timer da 45 a 60 secondi mentre il drago cammina piacevolmente attraverso la stanza. Quando il timer suona, fai una pausa di 10-20 secondi, quindi ripeti questo periodo di lavoro/riposo per sei cicli. Per rendere questo movimento un po’ più facile, cammina per un periodo di tempo più breve.

Puoi anche esibirti in modo simile Muoversi senza strisciare in avantiIl che è fantastico se non hai abbastanza spazio o vuoi togliere un po’ di pressione in più dal tuo core. Scarvo dice che puoi anche modificare il percorso del drago facendo la passeggiata sopraelevata su un muro o una panchina. Invece di mantenere una posizione di flessione sul pavimento, metti le mani su un muro o una panca ed esercitati a sollevare una gamba e toccarla con il gomito, quindi abbassarla e toccare l’altra gamba con l’altro gomito, dice.

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“Puoi anche fare crawl di resistenza, che richiedono meno forza centrale perché tieni le gambe dritte”, spiega Scarvo. “Questo aiuta Costruisci le tue spallee la parte superiore del torace e dei tricipiti finché non sei pronto per la posizione più bassa”.

Gli errori dovrebbero essere evitati

La chiave per una buona passeggiata del drago è mantenere la schiena piatta. “Se il petto o i fianchi si abbassano, puoi esercitare pressione sulle spalle o sulla colonna vertebrale, aumentando il rischio di lesioni”, afferma Scarvo. “Cerca di mantenere il controllo del movimento in modo da non oscillare in un modo che potrebbe esercitare pressione sulla colonna vertebrale”.

Un altro errore comune, dice Nieder, è fare un passo troppo grande con la mano e il piede ogni round. Poiché ciò causerà il disallineamento dei fianchi, prova a fare passi più piccoli mentre scivoli in avanti. In questo modo il drago camminerà in maniera lenta e disciplinata, sfruttando al meglio il movimento infernale ma ne vale la pena. Buona fortuna e Dio ti benedica.

Studi di riferimento:

Cortell Tormo, JM. 2018. Effetti dell’allenamento di resistenza funzionale sulla forma fisica e sulla qualità della vita nelle donne con lombalgia cronica aspecifica. Riabilitazione muscolare e scheletrica della schiena. doi: 10.3233/BMR-169684.

Fonti:

Becca Nederallenatore, proprietario del Bootcamp di Becka

Matt Scarvo, CPT-OPT, CES, PES, FNSPersonal Trainer certificato NASM

Giustina Rizzo

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