Perdi il grasso in vita con questi 5 trucchi cardio, dice l’allenatore: non mangiarlo

Ammettiamolo: è la tua festa e il grasso della pancia non è nella lista degli invitati. La frustrazione non ti porterà da nessuna parte, ma iniziare con questi 5 trucchi cardio ti aiuterà a perdere il grasso in vita. Questo è un obiettivo di fitness comune, ma dovresti essere coerente con il cambiamento della tua dieta per includere molte proteine ​​​​magre e verdure. Dovrai anche includere i file allenamento della forza E il il cuore nella tua routine settimanale.

Il cardio è un ottimo modo non solo per migliorare la salute del tuo cuore, ma ti aiuterà anche a rimanere attivo e a bruciare calorie indesiderate. (Sì, per favore!) Se il tuo obiettivo Grasso persoil passaggio efficace è includere Esercizio Così come nel tuo sistema. Molte persone vogliono dire che va bene, ma non scelgono il giusto allenamento cardio alla giusta intensità di cui hanno bisogno per portare a termine il lavoro e raggiungere i loro obiettivi di perdita di grasso. In alcuni casi, possono fare cardio su base regolare, ma hanno bisogno di una spinta in più per superare l’attuale plateau che hanno raggiunto.

Senza ulteriori indugi, iniziamo il tuo viaggio per perdere il grasso in vita. Ecco alcuni trucchi cardio che ti aiuteranno a fare proprio questo. Continua a leggere per saperne di più e poi non perdere l’occasione L’allenatore dice i 6 migliori esercizi per braccia forti e tese nel 2022.

lotta per le scorte

Uno dei modi migliori per abituare il tuo corpo a più lavoro prima di iniziare la sessione di allenamento è riscaldarsi con movimenti pliometrici. Questi movimenti esplosivi risveglieranno il tuo sistema nervoso centrale (SNC) e forniranno al tuo corpo più forza, che ti permetterà di reclutare più fibre muscolari. Questo ti darà un allenamento cardio migliore e brucerai più calorie.

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Ecco due esercizi che puoi includere nel tuo primer cardio:

salto tozzo

Inizia il tuo squat jump posizionando le gambe all’incirca alla larghezza dei fianchi. Tenendo il tuo core stretto, getta indietro le braccia e i fianchi allo stesso tempo. Muovi le braccia in avanti e salta più in alto che puoi. Atterra dolcemente in mezzo squat prima di saltare di nuovo dentro. Completa 3 serie da 10 ripetizioni.

salti affondi

Inizia a saltare gli affondi in posizione tozza. Salta più in alto che puoi, alternando le gambe fino ad atterrare sulla gamba alternata. Atterra dolcemente mentre tracci il ginocchio dritto prima di saltare e cambiare di nuovo. Fai 10 ripetizioni per gamba.

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Una donna intima che cammina su un tapis roulant tende a perdere grasso in vita
lotta per le scorte

Se sei abituato a camminare o correre sul tapis roulant con un grado piatto o un’inclinazione di 0 gradi, è il momento di alzarlo un po’. Aumentare l’inclinazione costringerà anche più muscoli delle gambe e dei polmoni a lavorare di più. Questo farà anche bruciare più calorie al tuo corpo.

Inutile dire che per la tua prossima sessione di camminata, aumenta la pendenza da 7,5 a 15 se stai camminando a ritmo sostenuto, o da 3 a 5, se stai correndo/correndo. Non aver paura di sfidare te stesso! Dopotutto, più lavori, più risultati otterrai.

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La corsa intensa aumenta la combustione dei grassi viscerali
lotta per le scorte

Un ottimo modo per costringere il tuo corpo a lavorare di più è impostare un obiettivo calorico nel tuo regime di allenamento. Ad esempio, se sei abituato a fare 30 minuti di cardio e di solito bruci 100 calorie, prova a battere quel numero la prossima volta che salti sul tapis roulant o qualsiasi forma di cardio che fai. Questo ti aiuterà ad aumentare il ritmo e a bruciare calorie chiave in modo da poter snellire il tuo giro vita.

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nuoto
lotta per le scorte

È ora di cambiare le cose. Quando fai sempre le stesse attività cardio, il tuo corpo si abitua ed è più efficiente nello svolgere la stessa quantità di lavoro. Di conseguenza, finirai per bruciare meno calorie. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di cambiare spesso il tuo esercizio cardio. Puoi pedalare tra tapis roulant, corsa, canottaggio, ciclismo e nuoto per tutta la settimana. Il tuo corpo utilizzerà muscoli diversi ogni volta e brucerai più calorie. Inoltre, è divertente cambiare e provare una varietà!

Con uno zaino pesante, perdi il grasso in vita
lotta per le scorte

Se cammini costantemente, puoi renderlo più produttivo indossa il buco (zaino zavorrato). Fare jogging è più difficile della normale camminata e brucia molte calorie. Consiglio di iniziare con una borsa più leggera (5-10 libbre) e costruirti da lì. Man mano che la tua resistenza aumenta, alla fine puoi portarla a 20 libbre.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, è un allenatore di fitness e nutrizione online con sede a Los Angeles Leggi di più

Giustina Rizzo

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