Il modo in cui affrontiamo lo stress, l’ansia e altre emozioni negative ha forti radici nel modo in cui è rilassato e calmo il nostro sistema nervoso. “Un sistema nervoso resiliente, caratterizzato da un tono vagale elevato, può adattarsi e soddisfare le richieste quotidiane, tornando alla regolazione. D’altra parte, un tono vagale basso indica una ridotta capacità di tollerare lo stress e difficoltà a riposare e riprendersi dalle esigenze quotidiane. Ma il bene La notizia è che possiamo migliorare il tono vagale e rimodellare la nostra flessibilità autonomica nel tempo. Siamo capaci di cambiare in risposta a nuove esperienze. Ci vuole pratica e consapevolezza. Scorri per scoprire alcune piccole abitudini che possono avere un grande impatto nel tempo”, scrive l’esperta di nutrizione Marina Wright.

Ecco alcune piccole abitudini che possono trasformare il tuo sistema nervoso in poche settimane.

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Respirazione profondaLa respirazione lenta e l’espirazione prolungata aiutano ad aumentare l’attività del sistema parasimpatico, portando ad una sensazione di calma e relax.

LampeggiaI flash sono le cose positive che ci accadono durante la giornata. Sono l’opposto dei fattori scatenanti e possono farci sentire apprezzati e amati.

Immergere il viso in acqua ghiacciataL’esposizione del viso all’acqua ghiacciata una volta al giorno aiuta il riflesso dell’immersione, potenziando così l’attività del sistema parasimpatico e attivando il nervo vago.

Esporre gli occhi alla luce solareL’esposizione alla luce solare al mattino e alla sera aiuta l’organismo a regolare il ciclo sonno-veglia e a regolare il sistema nervoso.

Canticchio nel bagnoCantare o canticchiare quando possibile ci aiuta a ridurre i livelli di stress e a ridurre la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.

Una colazione nutriente: Seguire una dieta ricca di nutrienti e ricca di proteine ​​aiuta a mantenersi in salute e a iniziare la giornata con il piede giusto.

Limita le notifiche del telefono: Le notifiche costanti e l’esposizione ai social media possono aumentare i livelli di stress. Quando limitiamo l’uso del telefono, possiamo controllare quando prendiamo in mano il telefono.

Trascorri un po’ di tempo nella natura: Che sia al parco, in collina o in spiaggia, trascorrere del tempo nella natura ci aiuta a sentirci più connessi e connessi a noi stessi.