Un nuovo studio mostra che i guerrieri del fine settimana possono ancora evitare le malattie anche se impacchettano i loro allenamenti in due giorni.

Gli adulti dovrebbero svolgere 150 minuti di attività fisica e due giorni di attività di potenziamento muscolare alla settimana, secondo il Linee guida sull’attività fisica per gli americani. Se stai cercando di distribuirlo per tutta la settimana insieme a lavoro, commissioni, cucina e pulizia, potrebbe sembrare molto.

Le persone che sono fisicamente attive, sia solo nei fine settimana che più spesso, hanno tassi di mortalità inferiori rispetto alle persone inattive, secondo Lo studio è stato pubblicato martedì sulla rivista JAMA Internal Medicine.

Non c’era alcuna differenza significativa nella mortalità per tutte le cause o per causa specifica tra coloro che si esercitavano regolarmente e i guerrieri del fine settimana, purché facessero la stessa quantità di attività fisica da moderata a vigorosa in una settimana, ha affermato l’autore dello studio Leandro Rezende. Professore Associato di Epidemiologia presso il Dipartimento di Medicina Preventiva dell’Università Federale di São Paulo, Brasile.

“Questa è una buona notizia dato che il modello di attività fisica di un Weekend Warrior può essere un’opzione più appropriata per molte persone per raggiungere i livelli raccomandati di attività fisica”, ha detto Resende in una e-mail.

E finché si ottengono i 150 minuti di esercizio di cui gli adulti hanno bisogno ogni settimana – o più – l’esercizio ogni volta che è possibile può aiutare a ridurre la mortalità, secondo lo studio.

Eric Shiroma, uno scienziato del personale del National Institute on Aging, ha affermato che i risultati potrebbero aiutare i funzionari della sanità pubblica a potenziare l’attività fisica anche tra le persone impegnate e sostenere l’idea che “ogni minuto di attività fisica conta”.

La collaboratrice di fitness della CNN, Dana Santas, sente spesso i clienti parlare di orari folli nei giorni feriali come motivo per non fare esercizio.

“Comprensibilmente, non vogliono sacrificare il sonno tanto necessario svegliandosi presto o perdendo l’inestimabile ora della cena in famiglia andando in palestra subito dopo il lavoro”, ha detto Babbo Natale, specialista certificato di forza e condizionamento e allenatore mente-corpo a I Pro. Gli sport. “Queste sono preoccupazioni valide perché tutti abbiamo bisogno di dormire per poter funzionare.

“E non solo le cene in famiglia sono un momento divertente, ma aumentano anche le probabilità di mangiare sano invece del cibo spazzatura”.

Altri effetti sulla salute a cui prestare attenzione

I vantaggi dell’esercizio fisico nei fine settimana sono un’ottima notizia per le persone che lottano con i giorni feriali affollati, ha detto Babbo Natale. Ma ci sono dei vantaggi nell’esercitare durante la settimana.

Ha aggiunto che lo studio non ha tenuto conto del sonno, delle lesioni o degli effetti sulla salute mentale del regolare esercizio quotidiano, quindi è importante tenerlo a mente.

“I corpi sono progettati per il movimento”, ha detto Babbo Natale. “Essere immobile per tutta la settimana può aumentare la tua suscettibilità alle lesioni se ti alleni duramente nel fine settimana”.

Con questo in mente, ha detto, è molto importante per i guerrieri del fine settimana assicurarsi che si riscaldino correttamente e prestino attenzione alla forma.

Studio dal 2018 Ho anche scoperto che l’esercizio gioca un ruolo importante nella salute mentale. Partecipanti allo studio Coloro che hanno riferito di aver fatto esercizio fisico hanno avuto 1,5 giorni in meno di “scarsa salute mentale autodichiarata” nell’ultimo mese rispetto a coloro che non hanno fatto esercizio.

E una parte enorme di molti aspetti della salute è dormire bene. Babbo Natale ha detto che fare abbastanza esercizio quotidiano può aiutare i nostri corpi a desiderare naturalmente il riposo alla fine della giornata.

Ha aggiunto che questo esercizio quotidiano per favorire il sonno non deve necessariamente farti sudare e avere il fiato corto, ma dovresti sforzarti di aumentare la respirazione e la frequenza cardiaca.

Ciò potrebbe significare da 20 a 25 minuti di camminata veloce, ciclismo o esercizi a corpo libero per dormire meglio, ha detto Babbo Natale.

Shirumah ha raccomandato cinque modi per mantenere l’attività fisica come parte della tua vita: trovare piccoli modi come salire le scale; Elabora i modi che ti piacciono; Rendilo social con gli amici; raggiungere e premiare obiettivi; Quindi aumenta gradualmente man mano che esci dalla routine.