La vitamina D, conosciuta anche come la vitamina del sole, ha compiti essenziali nel tuo corpo. Una carenza di questa vitamina colpisce circa un britannico su cinque. Per aumentare i livelli più bassi, molti scelgono integratori per evitare i problemi associati a questa carenza. Se rientri in questo gruppo, può essere utile conoscere i segnali di pericolo dell’assunzione di troppi integratori.
Dall’immunità alla salute del cuore, la vitamina D aiuta il tuo corpo a svolgere le sue varie funzioni.
La vitamina del sole aiuta anche ad assorbire il calcio e il fosforo dalla tua dieta.
Come elemento costitutivo delle ossa, il tuo corpo utilizza il calcio per mantenere questi tessuti e muscoli viventi forti e sani.
Per evitare alcuni problemi di salute, il tuo corpo ha bisogno di 10 microgrammi di vitamina D al giorno, secondo il SSN.
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Poiché gli inglesi hanno maggiori probabilità di sviluppare carenza di vitamina D durante i mesi invernali, molti optano per gli integratori.
Tuttavia, mangiare troppo può portare a tossicità da vitamina D che può essere dannosa per il tuo corpo, secondo Medline Plus.
I segnali di pericolo di questa tossicità nello stomaco includono:
- nausea
- vomito
- scarso appetito
- Stipsi.
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Tuttavia, assumere la vitamina del sole in questo modo non causa tossicità perché il tuo corpo regola la quantità di vitamina D che produce.
Mayo Clinic consiglia di interrompere l’uso di integratori di vitamina D se si dispone di tossicità da vitamina D.
Aggiungono che dovresti anche limitare l’assunzione di calcio nella dieta.
A seconda del tuo caso, il medico può anche prescrivere più trattamenti, inclusi i corticosteroidi.
Ricorda che l’assunzione giornaliera raccomandata di vitamina D è di 10 microgrammi.
Esistono anche unità internazionali (UI) utilizzate per misurare il contenuto di vitamina D.
Se invece il tuo integratore di vitamina D usa quelli, stai guardando 400 UI perché questo equivale a 10 mcg.
Secondo i servizi sanitari, questo è anche l’importo a cui dovresti attenerti quando prendi gli integratori.
Se preferisci assumere la vitamina D dal cibo, le buone fonti includono:
- Pesce azzurro (salmone, sardine, aringhe, sgombri)
- carne rossa
- fegato
- tuorlo
- Cibi fortificati (alcune creme spalmabili e cereali per la colazione).
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