La dieta mediterranea – ricca di grassi sani, pesce, cereali integrali e prodotti e povera di alimenti trasformati e carne rossa – è stata nominata la migliore dieta complessiva per il 2021 entro il 2021. Notizie degli Stati Uniti e rapporto mondiale.
È il quarto anno consecutivo che la Dieta Mediterranea è in cima alla lista annuale del sito.
Un panel di nutrizionisti e specialisti in diabete, salute del cuore e perdita di peso ha reso la dieta mediterranea il migliore di 39 piani alimentari.
Dieta mediterranea e perché dovresti considerarla
La Grecia è conosciuta per le sue bellissime isole, la gente amichevole e, soprattutto, il cibo delizioso. La gente del posto è nota per condurre lunghe vite piene di energia. La loro dieta è così popolare che tutte le culture la seguono a livello internazionale e sono amate da tutti per i suoi benefici per la salute.
Le tendenze della dieta vanno e vengono, ma la dieta mediterranea è destinata a continuare a causa dell’ampia varietà di ingredienti da gustare e non ci sono restrizioni restrittive imposte da altre diete.
È una dieta facile da seguire che include ingredienti freschi e saporiti e ricchi di erbe deliziose, vitamine vitali e minerali necessari per sostenere uno stile di vita sano.
La dieta mediterranea è una delle diete più sane al mondo, ed è vista come uno stile di vita, che conferisce connotazioni negative alla parola “dieta”.
Cosa ti aspetti di mangiare mentre ti godi questa dieta
La dieta mediterranea non è rigida come le altre, consentendo una varietà di cibi che possono essere gustati e facili da seguire. La dieta incoraggia il consumo di cibi ricchi di omega-3 e grassi sani, come;
- olio d’oliva
- pesce
- Legumi
- Legumi
- Verdure
Gli individui che seguono questa dieta dovrebbero ridurre l’assunzione di cibi che contengono:
- Zucchero in eccesso
- Grassi trans
- Carni lavorate
- Oli raffinati
- Alimenti altamente trasformati
La dieta incoraggia il consumo sano di cibi preparati con ingredienti freschi piuttosto che cibi trasformati che sono dannosi per la salute dell’intestino.
Ecco 5 vantaggi che rendono la dieta un must:
Buono per la salute del tuo cuore
La dieta mediterranea è nota per favorire la salute del cuore riducendo il rischio di malattie cardiache e ictus. Ciò è dovuto agli ingredienti ricchi di omega-3 che sono incoraggiati a essere consumati mentre si segue questa dieta.
Buon per la tua mente
Mangiare cibi ricchi di ingredienti salutari per il cuore ha anche benefici meravigliosi per la salute del cervello. La dieta mediterranea può aiutare a prevenire la perdita di memoria a lungo termine e ridurre il rischio di malattia di Alzheimer e altri tipi di declino cognitivo. Circa il 60% del tuo cervello è costituito da grassi e metà di esso è composto da omega 3. Non assumere abbastanza di questo acido grasso è collegato a disturbi dell’apprendimento e depressione. Fortunatamente, la dieta mediterranea è ricca di cibi grassi sani da gustare quotidianamente.
Come accennato brevemente in precedenza, la quantità di omega-3 che il tuo corpo consuma ha un effetto sulle proprie emozioni che può portare una persona a sentirsi depressa o felice. Gli acidi grassi omega-3 sono noti per migliorare l’umore e possono essere trovati in articoli come il pesce grasso. La dieta mediterranea include anche pillole come la quinoa che sono state trovate per contenere un flavonoide noto per avere un significativo effetto antidepressivo.
Fa bene all’intestino
La dieta mediterranea incoraggia il consumo di una varietà di frutta e verdura che sono note per migliorare i batteri sani e fornire effetti complessivamente positivi sulla salute dell’intestino. Aiuta anche a ridurre l’infiammazione e ad enfatizzare i cibi ricchi di fibre.
Le persone con artrite possono trarre beneficio da questa dieta
La dieta include ingredienti con proprietà antinfiammatorie, quindi seguire questa dieta può eliminare i sintomi dell’artrite. Ad esempio, le banane sono ricche di magnesio e potassio che possono aumentare la densità ossea. I minerali come il magnesio sono noti anche per alleviare i sintomi dell’artrite.
In generale, la Dieta Mediterranea è una dieta fissa di cui tutti possono godere. La dieta incoraggia il consumo di ingredienti freschi e nutrienti che forniscono una varietà di benefici per la salute oltre ad eliminare gli alimenti che porteranno a problemi di salute, aumento di peso e altri effetti negativi. Molte persone scelgono di seguire la dieta mediterranea e hanno più successo nel mantenerla a lungo termine perché le opzioni di pasto tra cui scegliere sono molto più ampie rispetto ad altre diete.
