Attraversare un momento difficile e sentirsi un fallimento non è mai divertente.

Che tu stia attraversando una rottura, perdendo il lavoro, perdendo una persona cara e… Sono ancora tristeSpero di averti reso le cose un po’ più facili.

Ricorda, anche questo passerà!

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Ecco 7 modi resilienti per riprenderti dopo che la vita ti ha colpito duramente:

1. Sviluppa una routine.

Quando hai la sensazione che la tua vita stia andando in pezzi, la routine fornisce una struttura che aiuta a evitare la completa disperazione. Che si tratti di un regolare allenamento mattutino o di consumare i pasti a determinati orari, prenditi cura della tua vita allo stesso tempo, allo stesso modo ogni giorno per un po’. In questo modo, anche se potresti non voler alzarti dal letto, avrai una struttura su cui puoi fare affidamento.

Non è necessario essere fantasiosi e trasformarlo in un esercizio di definizione degli obiettivi (anche se puoi). Concentrati solo sull’essenziale: mangiare, dormire, fare esercizio e lavorare. Quando ti senti meglio, puoi incorporarne di più. Per ora, concediti una pausa e fai affidamento sulla coerenza prevedibile.

2. Concentrati sulle cose di cui sei orgoglioso.

Trova il lato positivo (anche nelle situazioni difficili) e celebralo… anche se il lato positivo sembra incredibilmente debole in questo momento e sei spaventato a morte. Scegli qualcosa a cui pensare e di cui essere orgoglioso.

Sii orgoglioso del fatto che ti stai tenendo insieme. Sentiti orgoglioso della tua forza. Sii orgoglioso di aver scelto di metterti il ​​pigiama oggi. Puoi anche sentirti orgoglioso del fatto di essere sveglio. Scegli semplicemente una cosa e concentrati su di essa.

Quando emergono cose negative, torna ai pensieri positivi che hai già scelto. C’è sempre qualcosa di positivo, anche nei momenti tristi.

3. Non preoccuparti del futuro o del passato, rimani nel momento presente.

A volte è difficile realizzarlo entro i prossimi cinque minuti. Se pensi a “cosa farai per il resto della tua vita alla luce di questa crisi”, questo processo di pensiero manterrà il tuo dolore e la tua autocommiserazione al culmine.

Rimani nel presente più che puoi. Ora, rimuginare sul passato è tanto negativo quanto preoccuparsi del futuro. Ti limiterai a pensare a cosa sarebbe potuto essere, cosa sarebbe dovuto essere o cosa sarebbe successo. Concedersi di pensare ai “dovresti” è un esercizio futile e un altro modo per farti sentire male. Questi fatti non sono in questo momento. Proprio in questo momento. Selezionalo.

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4. Stabilisci un limite di tempo giornaliero per dispiacerti per te stesso.

Tenerlo insieme è difficile, soprattutto quando ti senti sempre sull’orlo delle lacrime e devi portare a termine il lavoro o non crollare davanti ai tuoi figli.

Se ti senti male e sai che stai per perderlo, va bene. Concediti il ​​pieno permesso di crollare, crollare, piangere, qualunque cosa tu debba fare, concediti dai cinque ai dieci minuti per permetterti pienamente di provare questi sentimenti. Vai in bagno o chiudi la scrivania e chiudi gli occhi. sul serio. Togli tutto. Non vergognarti di te stesso per questo.

Tuttavia, una volta trascorsi i cinque-dieci minuti, continua a pensare (o a fare) qualcos’altro, anche se devi forzarlo per un po’. (Questo diventerà più facile da fare.)

Dire che non ti sentirai mai in colpa per questo particolare problema non è realistico. Ogni volta che provi a far finta di stare bene, Quanto più aumenta la repressione, tanto più essa alzerà la sua brutta testa a lungo termine. Quindi lascialo uscire, ma non pensarci.

5. Affidati alla tua famiglia e ai tuoi amici

Lascia che la tua famiglia e i tuoi amici ti sostengano nei loro modi imperfetti. Consenti loro di fornirti supporto emotivo mentre attraversi questo momento difficile. Potresti non volerne parlare. Quindi non farlo. Se fai sapere ai tuoi amici e alla tua famiglia di cosa hai bisogno, di solito saranno felici di aiutarti.

Ricorda, potrebbero non sapere la cosa giusta da fare o da dire, quindi cerca di essere il più chiaro possibile. Di solito, il loro silenzio non è dovuto al fatto che non vogliono parlarti. Non sono sicuri di quale sia la cosa giusta da dire, oppure stanno attraversando qualcosa di loro. Non aggravare la tua perdita allontanando le persone o giudicando le loro reazioni nei tuoi confronti.

Se ti senti male dopo aver parlato con una persona in particolare, fai una pausa finché le cose non diventano più chiare. È facile emozionarsi e isolare le persone in questo momento, ma la tristezza fa sì che le persone si comportino in modo strano. Ti consiglio di rivolgerti a qualcun altro. Più tardi, potresti vederlo diversamente.

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6. Fai del tuo meglio per occuparti delle faccende quotidiane.

Potresti non voler pagare le bollette, uscire di casa, avere una conversazione difficile o qualsiasi altra cosa. Ma queste cose devono ancora essere affrontate. Basta prenderli a piccoli passi. Non devi fare tutto adesso, ma fare qualcosa per migliorare le cose. (Prometto che anche questo diventerà più facile.)

7. Prova cose nuove.

probabilmente Bloccato in modalità sopravvivenza Ora non vuoi fare nulla (o avere contanti a portata di mano). Non importa. Fai comunque qualcosa di nuovo.

Se sei confuso su cosa fare, pensa a come ti piaceva trascorrere il tempo quando eri più giovane. Prova un nuovo hobby, incontra nuove persone, prova una nuova attività, fai volontariato, ecc. Aggiungi nuove cose alla tua routine. Rimarrai sorpreso di quanto queste esplosioni di novità ed energia ti aiutino a sentirti meglio.

Tutti attraversiamo momenti difficili nella vita.

Se stai attraversando un momento difficile in questo momento, lo capisco. Questo momento difficile passerà, quindi tieni la testa alta!

Giorni migliori sono proprio dietro l’angolo.

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Elizabeth Stone è un’allenatrice e fondatrice dell’amore Attirarne uno E Autolux. Il suo lavoro è stato presentato su Zoosk, PopSugar, The Good Men Project, Bustle, Ravishly, SheKnows, Mind’s Journal e altro ancora.