I ricercatori della McMaster University si sforzano di rispondere all’annosa domanda su quale allenamento con i pesi sia il migliore per costruire muscoli e forza, e dicono che dipende da ciò che desideri di più.
Una revisione di circa 192 studi controllati con un campione di circa 5.000, divisi equamente tra donne e uomini, suggerisce che nel complesso, rendere l’allenamento di resistenza una “abitudine” è semplicemente meglio per la tua salute generale che non fare nulla.
Il professore di kinesiologia Stuart Phillips, che ha condotto il lavoro con gli studenti laureati Bradley Courier e Jonathan MacLeod, afferma che la maggior parte delle forme di allenamento di resistenza, inclusi esercizi a corpo libero come assi, affondi e flessioni, funzioneranno.
“Per l’ipertrofia muscolare o la crescita, la cosa veramente importante è sollevare più serie”, ha spiegato Phillips.
“Sembra da qualche parte due volte a settimana… forse tre volte a settimana è un buon numero o frequenza, ma al di fuori di questo, non c’è niente di veramente rivoluzionario.”
progetto, con risultati pubblicati in Giornale britannico di medicina dello sportconcentrati su ciò che serve alle persone per diventare più forti e sperimentare “l’ipertrofia muscolare” – un’indicazione che c’è una crescita nelle cellule muscolari.
I risultati sembrano supportare le teorie precedenti secondo cui i pesi più pesanti funzionano meglio per la costruzione della forza e i pesi più leggeri funzionano meglio per la costruzione della massa muscolare.
Phillips afferma che la fatica sembra essere benefica sia per la costruzione della forza che per la crescita muscolare, ma afferma che l’età influisce sugli allenamenti poiché i risultati potrebbero essere “smorzati” per le persone anziane.
“In altre parole, potrebbero non ottenere gli stessi vantaggi”, ha detto Phillips.
Ma comparativamente parlando, in realtà abbiamo scoperto che l’età non era un fattore modulante significativo per la risposta. Quindi le raccomandazioni che facciamo si applicano ai giovani rispetto agli anziani”.
Phillips afferma che lo studio dell’università sull’allenamento con i pesi è in corso e quando gli viene chiesto se l’allenamento di resistenza o l’esercizio cardio sia migliore per la salute generale, crede che “devi fare entrambi”.
“Devi davvero concentrarti un po ‘di più sull’angolo di potenza man mano che invecchi un po’”, dice.
“Penso che puoi portarlo in banca. Faremo un buon lavoro presto.”
e copia 2023 Global News, una divisione di Corus Entertainment Inc.
